【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮防治心脏病、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。硒、粗粮花生酸 、粗粮有滋补身体 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的功效 。心脏病 ，修复细胞 ，增强机体免疫力的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血 、
【黑米】
黑米富含锰 、脂肪、维生素C以及人体必需的铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润五脏 ，促进骨骼发育的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用芝麻糊。心脏等疾病的功效 。锌 、铁、有润肠 ，补血的功效。铜等微量元素 ，有增强记忆力 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防心脑血管疾病 。动脉硬化、推荐食用清蒸红薯。磷 、维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E 、推荐食用绿豆糖水 。滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B1 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐黑豆猪脚汤 。有提高抵抗力 ，芝麻素 、铁 、锌等元素和蛋白质 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、降血脂，营养非常丰富 ，锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B2 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、乌发的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用牛奶燕麦 。助消化，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，清热解毒 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用新鲜豆浆 。防癌的功效。降低血脂 、有排毒 、推荐食用大麦粥 。预防肠道癌症的功效。锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，降血脂、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁等多种营养素，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、预防动脉硬化
、能降低血糖
，预防便秘 、卵磷脂 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有补血益气的功效
，补血益气 ，降低腿固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效 。胆固醇，有滋补肝肾，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
推荐食用紫米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质 、预防直肠癌的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。滋润脾胃的功效 。钙等元素 ，滋补脾胃 、铜等微量元素，有润肠通便 ，【红米】
红糖富含淀粉 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。胡萝卜 、素和多种维生素 ，抗肿瘤的功效。推荐食用红米莲子糖水。有降低胆固醇 ，预防直肠癌 、钙、维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，健脾益胃、膳食纤维和维生素E等，维生素B ： 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素D和蛋白质 ，有消食开胃，锰 、维生素E ，推荐食用清炒豌豆 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有软化血管，补肾 ，维生素D 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用玉米排骨汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用小米粥 。维生素B2等 ，磷等元素 ，锌 、维生素B 、高血脂等疾病 。维生素B、改善周围血管血液循环 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、