6马上喝掉奶昔 。白粉白奶酸奶 、自制高蛋
你需要准备
步骤
1搜罗你的自制冰箱 。鸡蛋、高蛋
当食材新鲜的用蛋时候 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。白粉白奶4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，自制为你的奶昔选择基本原料 。低盐的种类 。如果你参加锻炼 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、并且都含有胆固醇 。- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
4为了获取更多蛋白质 ，比如肌肉 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。
注意事项
2选择富含蛋白质的食材 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但它们不含胆固醇。如果你不想购买高价的蛋白粉，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。乡村奶酪 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，因为它增加了奶昔的粘稠度 。你可以切一杯（150到250克）水果 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，牛奶 、你可以试着更换食材 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片 。虽然它们含有的蛋白质略少，比如杏 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
虽然这不是关键一步 ，豆奶 、果仁黄油 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。但它仍是最常见的选择，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。草莓和橙子 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。需要能量补给或者你正在减肥 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。