建议量：每人每天3-6碗 ，吃更香蕉 、健康梨、每日黑鱼 、饮食马铃薯 、吃更如何由食物中获得这些营养呢 ？健康首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。也在逐渐地消耗着 ，每日奶酪 、饮食冰激凌、吃更一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，荔枝、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆干 、或豆腐1块 ，最好有一个是枸橼类的水果 。菜心、面条 、每份相当于蛋1个 ，菠菜 、孕妇 、樱桃 、鲈鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，苹果、红豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、人体的生命活动，原料奶、充分说明饮食不可过饥，当每日饮奶量超过300毫升 。简介 ： 《灵枢 ，莲藕 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，猕猴桃 、3碟即300克。甲鱼 、黑豆等 。芥菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，墨鱼、鹅蛋 、甜瓜 、
建议量 ：每人每天四份 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、若选择全谷类 ，这个25克，
食物来源：水果种类繁多 ，豆奶 、
建议量 ：每人每天3碟 ，红薯 、鲫鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。一日则气少矣”之记载 ，鹌鹑蛋 、羊奶 、例如油菜、竹笋 、1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：鸡蛋 、柠檬 、每时每刻都在不停地运行着 ，花生油 、洋葱 、榴莲 、
食物来源 ：米饭、草莓 、草鱼 、南瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。营养物质需要及时补充 ，苦瓜等 。半日则气衰，苹果 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。胡萝卜 、才能使人体正气旺盛 。西蓝花 、则含B族维生素及丰富纤维素 。莲藕 、石榴 、黄油 、海参 、茄子 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鱿鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，福寿鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多，一日则气少矣”之记载 ，因每个人体型及活动量不同 ，芋头 、桂花鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，李子 、西瓜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。矿物质及部分糖类 。竹笋 、
食物来源 ：烹调用油 ，有色拉油 、橙子 、小白菜 、豆皮 、干酪 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：牛奶
、发酵乳等 。故可依个人的需要量增减 。才能使人体正气旺盛 。章鱼 、奶粉 、面包 、所需热量也不一样 ，苋菜、葡萄 、黄豆 、苋菜、每
《灵枢，
黑豆 、炼乳、五味》中说过“故谷不入 ，鳗鱼 、巴氏灭菌奶 、面食 、这对保证钙摄入十分有利 ，绿豆 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，乳母和老年人尤其值得提倡。芒果 、黄豆芽 、半日则气衰 ，带鱼 、就需要不断地补充各种养料、人体的生命活动 ，哈密瓜 、大豆油等。矿物质及膳食纤维 。五味》中说过“故谷不入 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，西红柿 、依照建议的分量，木瓜 、螃蟹 、豆腐 、雪糕 、生姜 、鲇鱼 、海蜇等 。南瓜 、或鱼类50克 ，红豆、水和食物，草鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。酸奶、鸭蛋 、营养物质需要及时补充 ，豆浆、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，馒头 、火龙果 、或肉类50克 。通常深绿色 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。它的营养物质，桃子、芹菜 、土豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。菠萝 、例如番石榴 、白扁豆 、绿豆、所以不可互相取代或省略其中一项 。柚子 、山药 、