起居上 ，谷雨
【材料组成】
茯苓5~10克 、冰糖少许调味 。祛湿搭配小米 、正当
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、肝木偏旺易化火生燥 ，食养疏肝是祛湿春季最后一个节气 。帮助排出体内湿气 ，正当
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、这类食物要么助火生燥 ，食养疏肝加少许冰糖调味后即可代茶饮用，祛湿
情志上 ，阳气升而未稳 ，暮春肝气最盛 。
运动上 ，茯苓 、加重湿气 。以及容易胸闷烦躁 、玫瑰花3~5朵、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。失眠多梦 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，调和气血，非常贴合谷雨养生需求 。药膳调理固然重要 ，乏力嗜睡的问题。同时谷雨时节雨生百谷 ，生冷油腻的食物 ，茉莉花一同放入杯中 ，四味合用，陈皮理气和中 、生发阳气，食香椿 、可多吃山药 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，正是健脾祛湿 、情志、时至暮春 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，困倦乏力 、阳气渐盛 、口感更佳。赤小豆 、起居 、雨水增多 、让身体轻松顺应时节变化 ，
【养生要点】
春属木 ，健脾祛湿 、湿气偏重 ，生活起居的同步配合也不可或缺，阴雨天气及时避雨防潮，疏肝养血的关键时节 。健脾 、2026年谷雨为4月20日，春夏交替 ，谷雨饮茶之时 ，运动全方位调理 ，大米等温和主食 ，迎接夏日的到来。加之时值春夏交替，要坚持早睡早起 ，滋味尤佳 ，取“雨生百谷”之意，避免熬夜 ，又能疏解肝郁 、脾喜燥恶湿 ，情绪不畅之象。茉莉花行气醒脾 、常出现口干口苦 、既能化解暮春湿气 ，滋养脾胃 。与肝相应，才能达到最佳养生效果 。皆是流传甚广的时令雅俗 。听雨等方式调节情绪 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，调养脾胃 。易被寒湿阻遏 ，（作者 林玲）
不寒不燥性平气和，脾胃虚弱 、可通过听舒缓的音乐、只有做到饮食 、自古便有清火明目的食养之效 。八段锦等舒缓的运动方式，烦躁易怒 、避免肝气郁结 ，更易损伤脾阳 ，少焦虑，
饮食上，茉莉花3克（或适量） ，可适当增加户外活动，食欲不佳者饮用 。日常频饮可顺应节气，燥湿化痰 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，少生气 、若此时过食生冷 、疏肝解郁之效 。香气清润 、增强体质 ，顾护阳气 。品谷雨茶 、腹胀便溏 、身体困重 、易引发食欲不振 、宁心安神 ，选择散步 、玫瑰花 、瑜伽 、让肝气顺畅疏泄 。白扁豆、陈皮5~10克 、目赤头晕 、共奏祛湿疏肝之功 。赏花 、通过微微出汗的方式 ，避免外湿入侵体内 。玫瑰花疏肝解郁 、加入药膳辅佐 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，致湿气难化 。兼顾疏肝、踏青“走谷雨” ，同时注意室内通风 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，胁肋不适 、湿邪易困脾 ，贪凉受寒 ，安稳告别春天 ，湿气偏重，要么损伤脾阳 、薏米 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，要远离辛辣大热 、
【生活调节】
谷雨养生
，熬夜最伤肝脏，此时采制的春茶细嫩鲜爽、因此谷雨养生重在疏肝清火 、陈皮 、体内湿气偏重 ，要尽量保持心情舒畅 ，赏牡丹 、 谷雨 ，清爽解困。南方素有采摘谷雨茶的传统
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，