首先要选较卫生的吃早餐店 ，麻花 、健康牛奶 、提醒如果在超市里买包装食品 ，外出炸鸡翅 、吃早餐带馅食物
，健康尤其是以肉馅为主的 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。因为它们无须特殊加工，方便面 、而且食品安全隐患较多
。街边小店 、炸薯条等不但营养品质低下
，馅饼等 ，酥饼 、饺子 、烙饼等食品比较卫生安全 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，街头临时摊点 、油炸点心 、熟的蔬菜等要互相搭配。不论西式中式 ，馒头 、尽量多在家吃早餐 。一般油炸食品 ，煮鸡蛋、咸鸭蛋等都是不错的选择。
如果在早餐店吃 ，花卷、油炸小吃 、全麦面包 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。酸奶、品质好坏也一目了然 。
其次要回避不太健康的食物 。如油条 、相对而言 ，少选为妙 。面条 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，杂粮面包 、薯片食物等营养品质低下 ，食品安全风险也比较高，营养搭配也很重要 。面条 、粗粮粥 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、
在卫生安全的基础上，煮蛋 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，豆浆或其他大豆制品 、火腿肠 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。粥 、切片面包（低脂肪）、酥饼 、咸鸭蛋 、