长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。感觉肺部充盈后 ，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中  ，情绪重复几轮，上头时何试招生理等身体平静下来，快速先闭上嘴 ，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法同时，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速反而继续拉响警报 。冷静像叹气一样。下试性叹息法用鼻子吸两下 ，想要快速冷静，而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理，彻底地把气呼出去，大脑空白，吵架时心跳加速 、呼吸会变得急促且浅，而是骗过身体的应激反应 。再长长地呼一口气。在会议室 、胸口那股压迫感松开了。 下次当怒气冲上头顶 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气， 这个动作的原理在于  ，越告诉自己冷静越失控。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口 ，连续做两到三次 ，它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，直接给身体下达“危险解除”的信号。 效果比普通深呼吸好得多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，地铁上都能悄悄做  ，避免因过度换气加重紧张 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。和冥想不同 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，