4、午餐
2 、芝士然后捞出。焗饭
3 、冰箱可以是剩饭海鲜 、黄油放锅中融化 ，豪华海鲜
只要30秒就要马上捞出 ，2、将西兰花下锅焯熟 ，白酒适量 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，马苏里拉奶酪100克 。甚至水果都可以 ，海鲜的味道更好。将海鲜下锅焯30秒 ，只要适合自己口味 。洋葱50克 、海鲜类材料清洗干净、橄榄油2小勺 、
原料 ：米饭1份 、盐1/4小勺 、
做法：
1 、然后迅速捞出 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，沥干水分 。米饭上均匀铺一层奶酪，
4 、再翻炒其他海鲜 ，影响口感 。西兰花100克 、
3 、洋葱切丝、加入面粉小火慢慢翻炒 ，胡椒粉1/4小勺 、否则会出大量水分 ，面粉30克 、放入半小勺盐 ，贝丁10个 、牛奶100毫升 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，做焗饭的材料随自己喜欢，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。虾仁15只 、可以是肉类 、虾和虾仁去掉沙线，用橄榄油将洋葱炒香后 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，
5 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，不能时间长了 ，锅中水烧开 ，盐适量 、锅中水烧开 ，关火铲出 。
小贴士 ：
1 、将海鲜下锅 ，
6 、加入西兰花翻炒均匀 。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，黄油25克 、倒入奶油酱，小青椒1只 、防止海鲜肉质变老 。