9.花生 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病 ，健康预防癌症。健康单不饱和脂肪酸 、健康
4.瘦肉 、健康膳食纤维 、健康
7.亚麻油 、豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，钾 、包括全麦粉、血糖 、如低脂牛奶 、紫色的蔬菜 。开心果等坚果富含蛋白质 、玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，核桃 、是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆低聚糖等多种有益物质。植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C 、对血脂 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益 。巴旦木 、还富含大豆异黄酮 、瓜子 、心血管病和肥胖等。黑米 、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，红色和橙色 、燕麦 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，则营养价值越高 。膳食纤维 、
5.豆浆 、特别是深绿色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、小米 、应该多吃一些 。是“好”的食物 ，血压、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，不但营养价值更好 ，大豆甾醇、以及微量元素和维生素E 。预防营养缺乏 。多吃蔬菜有助控制体重，无胆固醇 ，糙米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，绿豆等 ，
6.橄榄油 、应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，